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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
鍛煉身體提高免疫力的方法
病情描述:
我最近報了一個健身房，上次在醫(yī)院檢查的是醫(yī)生說我的免疫力比較低，鍛煉身體提高免疫力的方法？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 紀泉 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    提高免疫力可通過規(guī)律運動、均衡飲食、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。

    1、規(guī)律運動：

    每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，有助于增強免疫細胞活性。

    2、均衡飲食：

    攝入富含維生素C的柑橘類水果、含鋅的堅果海鮮、優(yōu)質(zhì)蛋白的禽蛋豆類，為免疫系統(tǒng)提供營養(yǎng)支持。

    3、充足睡眠：

    保證每天7-9小時高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會降低T細胞功能，影響免疫應(yīng)答效率。

    4、心理調(diào)節(jié)：

    通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，長期慢性壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，抑制免疫系統(tǒng)功能。

    建議結(jié)合自身情況選擇適宜運動強度，避免過度訓(xùn)練反而降低免疫力，同時注意運動前后的熱身與放松。

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嚴重貧血的癥狀
每一個有貧血問題的人，嚴重程度都是不一樣的，情況輕的人通過飲食的方法積極調(diào)節(jié)，很快就能恢復(fù)，而嚴重貧血患者就需要更長時間的治療，嚴重貧血患者會出現(xiàn)的癥狀就是心悸氣促、心電圖變化、下肢浮腫，還會出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和消化系統(tǒng)癥狀。
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吃什么水果補血
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