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健身完適量進(jìn)食不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖，實(shí)際影響體重的因素主要有進(jìn)食時(shí)間、食物選擇、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和基礎(chǔ)代謝率。

1、進(jìn)食時(shí)間

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有助于肌肉修復(fù)，此時(shí)胰島素敏感性較高，合理攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)不易轉(zhuǎn)化為脂肪。

2、食物選擇

優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、慢碳如燕麥片，避免高糖高脂食物。蛋白質(zhì)幫助肌肉合成，復(fù)合碳水補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

高強(qiáng)度訓(xùn)練后身體處于熱量窗口期，適當(dāng)補(bǔ)充能量可提高代謝率。中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則需控制總熱量攝入。

4、基礎(chǔ)代謝

肌肉量增加會(huì)提升靜息代謝，長(zhǎng)期健身者運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食更易被消耗。體脂率高者需注意總攝入量控制。

建議選擇香蕉、乳清蛋白粉等運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)給，配合規(guī)律訓(xùn)練和充足睡眠，可有效避免脂肪堆積。