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熬夜可能導(dǎo)致體重增加,主要與激素紊亂、代謝減慢、食欲增加、活動減少等因素有關(guān)。
睡眠不足會擾亂瘦素和胃饑餓素的分泌平衡,導(dǎo)致饑餓感增強(qiáng)。建議保持規(guī)律作息,避免睡前使用電子設(shè)備。
長期熬夜會降低基礎(chǔ)代謝率,減少能量消耗??赏ㄟ^適度運(yùn)動如快走、瑜伽幫助維持代謝水平。
睡眠剝奪會刺激對高糖高脂食物的渴望。建議選擇低熱量零食如水果、堅(jiān)果替代夜宵。
熬夜后日間體力下降導(dǎo)致活動量減少??稍O(shè)置工作間隙的短暫活動時(shí)間,避免久坐。
保持充足睡眠有助于體重管理,若長期存在睡眠障礙或體重異常變化,建議及時(shí)就醫(yī)評估。