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經(jīng)期保健需重點(diǎn)關(guān)注疼痛管理、衛(wèi)生防護(hù)、營養(yǎng)補(bǔ)充及情緒調(diào)節(jié)。主要方法有熱敷緩解痛經(jīng)、選擇透氣衛(wèi)生用品、補(bǔ)充鐵元素及維生素、適度運(yùn)動舒緩壓力。

1、疼痛管理

原發(fā)性痛經(jīng)可通過熱敷下腹部緩解，繼發(fā)性痛經(jīng)可能與子宮內(nèi)膜異位癥有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)加重的盆腔疼痛，需就醫(yī)排查。藥物可選布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉片。

2、衛(wèi)生防護(hù)

每2-4小時(shí)更換衛(wèi)生巾，經(jīng)血量多者建議選用夜用加長型。經(jīng)期避免盆浴和游泳，防止逆行感染。出現(xiàn)外陰瘙癢需警惕陰道炎，表現(xiàn)為異常分泌物增多。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充

增加動物肝臟、菠菜等富鐵食物攝入，搭配維生素C促進(jìn)吸收。經(jīng)期失血可能導(dǎo)致血紅蛋白下降，伴隨乏力頭暈癥狀時(shí)可考慮琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。

4、情緒調(diào)節(jié)

黃體期激素波動易引發(fā)焦慮煩躁，可進(jìn)行瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動。嚴(yán)重經(jīng)前綜合征可能出現(xiàn)情緒失控，與5-羥色胺水平異常有關(guān)，需心理科評估干預(yù)。

經(jīng)期保持每日8杯水?dāng)z入，避免生冷辛辣刺激，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣，記錄月經(jīng)周期變化情況供醫(yī)生參考。