權(quán)威問(wèn)答
備孕期間可通過(guò)均衡膳食、補(bǔ)充葉酸、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、控制咖啡因攝入等方式進(jìn)行食療調(diào)理。
每日攝入足量蔬菜水果、全谷物及堅(jiān)果，保證維生素和礦物質(zhì)供給，避免高糖高脂飲食影響內(nèi)分泌平衡。
孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸，可食用菠菜、蘆筍等富含葉酸食物，同時(shí)遵醫(yī)囑服用葉酸片預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。
適量攝入魚(yú)類、禽肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于卵泡發(fā)育，避免生冷海鮮及未熟肉類可能攜帶的寄生蟲(chóng)風(fēng)險(xiǎn)。
每日咖啡因攝入不超過(guò)200毫克，減少濃茶、咖啡等飲品，過(guò)量咖啡因可能干擾受精卵著床。
備孕期間需戒煙酒，保持規(guī)律作息，建議夫妻雙方共同進(jìn)行孕前檢查，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案。
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