權(quán)威問答
飲食減肥的方法有控制總熱量攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、規(guī)律進(jìn)餐。
每日攝入熱量低于消耗量，減少高糖高脂食物，選擇低熱量高營養(yǎng)密度的食物如蔬菜水果、瘦肉。
采用均衡膳食模式，碳水化合物占50%-60%，蛋白質(zhì)15%-20%，脂肪20%-30%，避免精制糖和反式脂肪。
每日攝入25-30克膳食纖維，選擇全谷物、豆類、西藍(lán)花等，有助于增加飽腹感并改善腸道健康。
保持每日三餐定時定量，避免暴飲暴食，兩餐間隔4-5小時，晚餐不宜過晚。
配合適量有氧運動和力量訓(xùn)練，保持長期穩(wěn)定的減重節(jié)奏，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。
