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懷孕期間可以做什么運動
病情描述:
懷孕了一段時間了，一直在床上躺著，但是這幾天就覺得躺時間久了，很不舒服，想起來活動活動，有什么運動是在懷孕期間可以做的嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    懷孕期間可以做的運動主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強度有氧操。適度運動有助于控制體重、改善心肺功能，但需避免劇烈或高風險活動。

    1、散步

    每天30分鐘平地散步可促進血液循環(huán)，建議選擇空氣清新的環(huán)境，穿著防滑鞋，避免長時間站立或行走后突然停止。

    2、孕婦瑜伽

    專門設計的瑜伽動作能增強肌肉柔韌性，緩解腰背疼痛，注意避免腹部擠壓姿勢，可在專業(yè)教練指導下進行。

    3、游泳

    水中浮力減輕關節(jié)負擔，適合孕中晚期，選擇溫水泳池并控制時長在20-30分鐘，避免跳水或快速轉身動作。

    4、低強度有氧操

    針對孕婦的改良有氧運動能提升心肺耐力，需保持心率在每分鐘140次以下，避開跳躍和平衡難度大的動作。

    運動前后注意補充水分，出現(xiàn)腹痛、頭暈或陰道流血應立即停止并就醫(yī)，建議根據(jù)產(chǎn)檢醫(yī)生評估制定個性化方案。

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