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如何做頸椎操
病情描述:
我長期對著電腦工作，導致頸椎痛，如何做頸椎操？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳江 副主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院

    頸椎操可通過頸部伸展、旋轉運動、肩部放松、抗阻訓練等方式緩解不適。長期伏案工作或姿勢不良可能引發(fā)頸椎問題，規(guī)律鍛煉有助于改善血液循環(huán)和肌肉緊張。

    1、頸部伸展

    緩慢低頭使下巴貼近胸口保持5秒，再仰頭望向天花板，重復進行可拉伸頸部前后肌群。

    2、旋轉運動

    頭部向左向右緩慢轉動至最大角度，配合深呼吸，每側停留3秒，幫助增加頸椎活動度。

    3、肩部放松

    雙肩上提后畫圈下沉，重復進行可緩解肩頸連接處肌肉僵硬，建議每小時練習一次。

    4、抗阻訓練

    手掌抵住前額或后腦勺，頭部與手部做靜態(tài)對抗，每次維持10秒，增強深層肌肉穩(wěn)定性。

    練習時動作需輕柔連貫，出現(xiàn)眩暈或疼痛應立即停止，合并嚴重頸椎病者須咨詢康復科醫(yī)師。

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