權(quán)威問答
不吃早飯不能有效減肥，反而可能導(dǎo)致代謝紊亂、胃腸功能失調(diào)等問題。減肥需要科學(xué)控制總熱量攝入，主要方法有規(guī)律三餐、均衡飲食、增加運(yùn)動(dòng)、合理作息。
空腹?fàn)顟B(tài)下身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，長期可能引發(fā)胰島素抵抗。建議保持早餐攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。
胃酸持續(xù)分泌會(huì)刺激胃黏膜，可能誘發(fā)慢性胃炎。規(guī)律進(jìn)食可維持胃腸正常蠕動(dòng)節(jié)律。
早餐缺失會(huì)導(dǎo)致維生素B族、鈣等營養(yǎng)素?cái)z入不足。全谷物和乳制品是理想的早餐選擇。
過度饑餓易在午晚餐時(shí)攝入過量高熱量食物。少量多餐有助于穩(wěn)定血糖水平。
建議選擇燕麥、雞蛋、牛奶、西藍(lán)花等營養(yǎng)密度高的早餐食物，配合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助減重。
