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權(quán)威問答

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肩周炎的自我鍛煉
病情描述:
有肩周炎兩年了，很影響我的生活，肩周炎的自我鍛煉？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉洋 主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    肩周炎可通過爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩部環(huán)繞等方式進(jìn)行自我鍛煉。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、姿勢不良、外傷、退行性變等原因引起。

    1、爬墻運動：

    面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至極限位置，保持10秒后緩慢回落，重復(fù)進(jìn)行有助于改善肩關(guān)節(jié)活動度。

    2、鐘擺運動：

    身體前傾約45度，健側(cè)手扶桌沿，患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動，動作需輕柔緩慢，每日練習(xí)可緩解肩部粘連。

    3、毛巾拉伸：

    雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動患側(cè)手臂，在疼痛可耐受范圍內(nèi)保持15秒，可增強肩關(guān)節(jié)后伸功能。

    4、肩部環(huán)繞：

    雙手叉腰或自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸心做順時針與逆時針畫圈動作，幅度由小漸大，每日重復(fù)進(jìn)行有助于松解關(guān)節(jié)囊粘連。

    鍛煉時需避免劇烈疼痛，如出現(xiàn)持續(xù)加重的腫脹或活動受限應(yīng)及時就醫(yī)，配合熱敷和適度休息可提高康復(fù)效果。

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