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權(quán)威問(wèn)答

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月經(jīng)期后怎樣減肥最快
病情描述:
我最近一直在減肥，聽(tīng)說(shuō)月經(jīng)過(guò)后會(huì)比較快，月經(jīng)期后怎樣減肥最快？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    月經(jīng)期后可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、控制碳水化合物攝入等方式減肥。

    1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

    減少高油高鹽食物攝入，增加蔬菜水果比例，每日保證足夠膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

    2、增加有氧運(yùn)動(dòng)

    選擇慢跑、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行多次，每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，幫助提高基礎(chǔ)代謝率。

    3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

    適量攝入雞蛋、魚(yú)肉等食物，提供必需氨基酸，有助于維持肌肉量，避免基礎(chǔ)代謝下降。

    4、控制碳水化合物

    減少精制米面攝入，選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食，避免血糖波動(dòng)導(dǎo)致的脂肪堆積。

    減肥期間需保持規(guī)律作息，避免過(guò)度節(jié)食，建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)制定科學(xué)減重計(jì)劃，必要時(shí)可咨詢專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師。

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