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月經(jīng)后第幾天減肥最快
病情描述:
我比較胖想減肥，但是聽說月經(jīng)后減肥會快，但是第幾天會最快呢
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    月經(jīng)結(jié)束后第7-14天是減肥效率較高的階段，此時(shí)雌激素水平回升、基礎(chǔ)代謝加快，配合飲食控制和運(yùn)動可達(dá)到較好效果。

    1、激素變化

    排卵前雌激素優(yōu)勢期促進(jìn)脂肪分解，黃體生成素升高加速能量消耗，此階段每日可多消耗約100-200千卡熱量。

    2、代謝提升

    基礎(chǔ)體溫較月經(jīng)期升高0.3-0.5℃，糖原合成增強(qiáng)但脂肪氧化率同步提高，適合進(jìn)行有氧運(yùn)動。

    3、食欲穩(wěn)定

    經(jīng)后血清素水平恢復(fù)正常，暴食傾向降低，膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入更易控制總熱量。

    4、運(yùn)動耐受

    血紅蛋白濃度回升改善氧運(yùn)輸能力，可承受較高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練。

    建議選擇游泳、跳繩等全身性運(yùn)動，每日補(bǔ)充足量水分與含鐵食物，避免過度節(jié)食導(dǎo)致下周期月經(jīng)紊亂。

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