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運(yùn)動(dòng)無法直接促使月經(jīng)來潮，但適度運(yùn)動(dòng)可能有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。適合調(diào)節(jié)月經(jīng)的運(yùn)動(dòng)主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

1、散步

每日30分鐘散步可改善盆腔血液循環(huán)，對(duì)多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌紊亂引起的月經(jīng)推遲可能有輔助改善作用。

2、瑜伽

陰瑜伽中的蝴蝶式、貓牛式等體式能放松骨盆區(qū)域，緩解壓力性閉經(jīng)，但需避免倒立等壓迫腹部的體式。

3、游泳

水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)壓力，適合體重超標(biāo)導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)人群，水溫建議保持在28-30℃避免宮寒。

4、普拉提

核心肌群訓(xùn)練可改善子宮供血，但需避開經(jīng)期進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。

持續(xù)三個(gè)月以上月經(jīng)異常建議就醫(yī)檢查激素水平，運(yùn)動(dòng)需配合規(guī)律作息與均衡飲食，避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)加重閉經(jīng)。