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懷孕心情不好可通過(guò)情緒疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、社交支持和專業(yè)干預(yù)等方式調(diào)節(jié)，通常由激素波動(dòng)、心理壓力、睡眠障礙或妊娠并發(fā)癥等原因引起。

1、情緒疏導(dǎo)

激素水平變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過(guò)寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)或正念冥想緩解。若伴隨持續(xù)焦慮，需排查妊娠期抑郁癥，醫(yī)生可能建議服用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥。

2、適度運(yùn)動(dòng)

身體不適和活動(dòng)受限易引發(fā)煩躁，孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。妊娠高血壓患者需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)使用拉貝洛爾控制血壓。

3、社交支持

家庭關(guān)系緊張或孤獨(dú)感會(huì)加重情緒問(wèn)題，建議參加孕婦課堂或親友傾訴。雙相情感障礙孕婦需密切監(jiān)測(cè)情緒變化，謹(jǐn)慎使用碳酸鋰等心境穩(wěn)定劑。

4、專業(yè)干預(yù)

嚴(yán)重失眠或驚恐發(fā)作可能需認(rèn)知行為治療，妊娠糖尿病等并發(fā)癥引發(fā)的情緒問(wèn)題需同步控制血糖。苯二氮卓類藥物僅限短期遵醫(yī)囑使用。

保持均衡飲食攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)，避免過(guò)量咖啡因，定期進(jìn)行產(chǎn)前心理評(píng)估有助于早期發(fā)現(xiàn)情緒異常。