權(quán)威問(wèn)答
睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。
工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難或易醒。建議通過(guò)冥想、深呼吸放松，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。
熬夜或白天補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂生物鐘，造成睡眠節(jié)律失調(diào)。需固定起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，白天增加戶(hù)外光照。
光線過(guò)強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m可能影響入睡。建議使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度在20-24攝氏度。
可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀。需治療原發(fā)病，可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、丙硫氧嘧啶等藥物。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議就醫(yī)評(píng)估。
