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睡眠不好可能由精神壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、精神壓力

工作學(xué)習(xí)壓力或情緒焦慮會導(dǎo)致入睡困難。建議通過冥想、深呼吸放松，必要時咨詢心理醫(yī)生。伴隨心慌、多夢時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖片、佐匹克隆片、棗仁安神膠囊等藥物。

2、睡眠習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律會擾亂生物鐘。需固定就寢時間，避免午睡過長。夜間易醒者可嘗試褪黑素受體激動劑如雷美替胺，或中成藥百樂眠膠囊。

3、環(huán)境干擾

光線噪音、寢具不適等外界因素影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭床墊。環(huán)境調(diào)整無效時，短期可使用右佐匹克隆片等速效安眠藥。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為早醒、日間困倦。需治療原發(fā)病，可配合使用鹽酸曲唑酮片、米氮平片等抗抑郁助眠藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、溫牛奶等助眠食物，白天適度運(yùn)動有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。