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晚上經(jīng)常失眠是什么原因
病情描述:
我這段時間晚上總是失眠，睡不著覺，白天就很累，這是什么原因？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 姜金波 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    晚上經(jīng)常失眠可能由精神壓力過大、作息不規(guī)律、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起，可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、藥物治療等方式緩解。

    1、精神壓力過大

    工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)緊張，影響褪黑素分泌。建議通過正念冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前過度思考。

    2、作息不規(guī)律

    生物鐘紊亂會干擾睡眠覺醒周期。需固定起床時間，白天避免長時間午睡，減少晚間藍(lán)光暴露。

    3、睡眠環(huán)境不佳

    光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會降低睡眠質(zhì)量。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾和耳塞等輔助工具。

    4、焦慮癥

    可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡或創(chuàng)傷事件有關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難伴心悸出汗?？勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動劑等藥物。

    日常可嘗試溫水泡腳、飲用溫牛奶等促眠方法，長期失眠建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。

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