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若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。建議晚餐適量食用小米粥。

2. 香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉神經(jīng)。睡前1小時(shí)食用半根為宜。

3. 核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。每日5-8克核桃仁即可。

4. 酸棗仁

酸棗仁具有安神養(yǎng)心功效，可用10克煮水代茶飲，但不宜長期連續(xù)服用。

二、藥物

1. 右佐匹克隆

非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療，可能出現(xiàn)頭暈等副作用。

2. 唑吡坦

選擇性GABA受體激動(dòng)劑，能縮短入睡時(shí)間，需警惕夢(mèng)游等異常行為風(fēng)險(xiǎn)。

3. 阿戈美拉汀

褪黑素受體激動(dòng)劑，兼具抗抑郁作用，肝功能異常者禁用。

4. 褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素制劑，適合晝夜節(jié)律紊亂型失眠，不宜超量服用。

建立規(guī)律作息習(xí)慣，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。長期失眠需排查焦慮抑郁等潛在病因。