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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
改善睡眠的方法是什么
病情描述:
孩子說最近睡眠不好，晚上老是醒了好幾次，改善睡眠的方法是什么？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    改善睡眠的方法主要有調(diào)整作息時間、營造舒適睡眠環(huán)境、適度運動、心理放松等。

    1、調(diào)整作息

    固定起床和入睡時間有助于建立規(guī)律生物鐘，避免熬夜或過度補覺，午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)。

    2、環(huán)境優(yōu)化

    保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇合適硬度的床墊和透氣性良好的床上用品。

    3、適度運動

    白天進(jìn)行快走、瑜伽等中低強度運動，睡前3小時避免劇烈運動，運動時間控制在30-60分鐘。

    4、心理放松

    睡前1小時進(jìn)行冥想、深呼吸練習(xí)，避免思考復(fù)雜問題，可通過聽輕音樂或閱讀紙質(zhì)書籍轉(zhuǎn)移注意力。

    睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物，長期失眠建議就醫(yī)評估。

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