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中年女性失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由激素變化、心理壓力、慢性疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)。睡前兩小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。

2、改善環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭?？墒褂谜诠獯昂煛⒍裙ぞ邷p少外界干擾，營(yíng)造良好睡眠氛圍。

3、心理干預(yù)

更年期焦慮抑郁可能引發(fā)失眠，可通過(guò)認(rèn)知行為療法緩解壓力。正念冥想、深呼吸等放松技巧能幫助改善入睡困難。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。需注意更年期女性慎用苯二氮卓類藥物，可能增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

日常可適量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，避免睡前攝入咖啡因和酒精。