權(quán)威問答
減少腹部贅肉可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉、行為習(xí)慣改變、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、缺乏運(yùn)動、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。
控制精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等，避免含糖飲料。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動與核心訓(xùn)練結(jié)合，如快走、卷腹、平板支撐，每次持續(xù)30分鐘以上以促進(jìn)脂肪代謝。
保證充足睡眠，減少久坐，可通過站立辦公、飯后散步等方式增加日?；顒恿?，避免壓力性進(jìn)食。
對于病理性肥胖可能需藥物或手術(shù)，奧利司他、利拉魯肽等藥物需醫(yī)生評估，腹腔鏡縮胃術(shù)適用于重度肥胖者。
建議長期規(guī)律監(jiān)測腰圍變化，避免極端節(jié)食，合并高血壓或血糖異常時應(yīng)優(yōu)先就醫(yī)評估代謝健康狀況。
