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睡眠不足的癥狀主要有注意力下降、情緒波動、免疫力降低、反應(yīng)遲鈍等。長期睡眠不足可能導(dǎo)致頭痛、記憶力減退、內(nèi)分泌紊亂、心血管疾病風(fēng)險增加。

1、注意力下降

睡眠不足會導(dǎo)致大腦前額葉功能受損，表現(xiàn)為難以集中、工作效率降低?？赏ㄟ^調(diào)整作息時間、避免睡前使用電子設(shè)備改善。

2、情緒波動

睡眠不足影響杏仁核功能，易引發(fā)煩躁、焦慮等情緒問題。建議通過冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練緩解，必要時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、氟西汀等藥物。

3、免疫力降低

長期睡眠不足會減少細胞因子分泌，增加感染概率?？赡艹霈F(xiàn)反復(fù)感冒、傷口愈合緩慢等癥狀?？裳a充維生素C、鋅等營養(yǎng)素，嚴重時需就醫(yī)檢查。

4、反應(yīng)遲鈍

睡眠不足會延長神經(jīng)傳導(dǎo)時間，導(dǎo)致動作遲緩、判斷力下降。表現(xiàn)為駕駛或操作器械時失誤增多，需立即補充睡眠并避免高危作業(yè)。

保持規(guī)律作息，睡前避免攝入咖啡因，營造安靜黑暗的睡眠空間有助于改善睡眠質(zhì)量。若癥狀持續(xù)兩周以上應(yīng)就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？啤?/p>