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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
平時(shí)生活中怎樣改善睡眠質(zhì)量
病情描述:
我的睡眠質(zhì)量一向不好，經(jīng)常睡不好，或者做夢(mèng)，平時(shí)生活中怎樣改善睡眠質(zhì)量呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    改善睡眠質(zhì)量可通過調(diào)整作息習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、進(jìn)行放松訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、調(diào)整作息

    保持固定入睡和起床時(shí)間，避免周末補(bǔ)覺，建立規(guī)律生物鐘有助于穩(wěn)定睡眠周期。

    2、優(yōu)化環(huán)境

    保持臥室黑暗安靜，溫度適宜，選擇合適硬度的床墊和透氣床品，減少光線和噪音干擾。

    3、控制飲食

    睡前避免攝入咖啡因、酒精和高糖食物，晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。

    4、放松訓(xùn)練

    睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)，避免使用電子設(shè)備，可聽輕音樂幫助入眠。

    白天保持適度運(yùn)動(dòng)，避免午睡過長(zhǎng)，如持續(xù)失眠建議就醫(yī)評(píng)估是否存在睡眠障礙。

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面肌痙攣是什么病
面肌痙攣，是一種面部肌肉運(yùn)動(dòng)的異常表現(xiàn)，為一側(cè)面部肌肉的不自主陣發(fā)性且不規(guī)則的抽搐。每次發(fā)作時(shí)程度不等，如果人體因?yàn)槠＞搿⒕窬o張時(shí)可以加重本病。面肌痙攣的起病多從眼輪匝肌首發(fā)，然后牽連到整個(gè)面部肌肉。本病多見于中老年人群，女性更為常見。該疾病可能與外科手術(shù)、腦血管病、特發(fā)性面神經(jīng)癱瘓、這些因素有關(guān)。
面肌痙攣吃什么比較好呢
對(duì)于面癱我們都是聽說過的，而面肌痙攣這種病癥則是相對(duì)比較陌生的，其實(shí)，面肌痙攣在表現(xiàn)癥狀上是與面癱有著異曲同工之處的，只不過面肌痙攣會(huì)規(guī)則性的發(fā)生，那么面肌痙攣吃什么比較好呢，下面就一起來具體了解一下吧。
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