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記性不好可能由睡眠不足、精神壓力大、營養(yǎng)缺乏、阿爾茨海默病等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療等方式改善。

1、睡眠不足

長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致大腦代謝廢物堆積，影響海馬體功能。建議保持每天7-8小時規(guī)律睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。

2、精神壓力

慢性壓力會升高皮質(zhì)醇水平，損傷神經(jīng)元突觸可塑性?？赏ㄟ^正念冥想、有氧運(yùn)動緩解壓力，嚴(yán)重時需心理干預(yù)。

3、營養(yǎng)缺乏

維生素B12、葉酸或歐米伽3脂肪酸不足會影響神經(jīng)傳導(dǎo)?？蛇m量增加深海魚、動物肝臟、綠葉蔬菜攝入，必要時服用甲鈷胺片、葉酸片、魚油軟膠囊等補(bǔ)充劑。

4、阿爾茨海默病

可能與β淀粉樣蛋白沉積、tau蛋白異常磷酸化有關(guān)，表現(xiàn)為近期記憶顯著減退。需使用多奈哌齊、美金剛、卡巴拉汀等膽堿酯酶抑制劑延緩進(jìn)展。

日常可進(jìn)行記憶訓(xùn)練如背誦、棋牌游戲，保持適度社交活動，避免吸煙酗酒等傷腦行為，若持續(xù)加重需盡早就診神經(jīng)內(nèi)科。