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晚上睡不著覺可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。建議晚餐適量食用小米粥。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和色氨酸，能夠放松肌肉、緩解焦慮，幫助入睡。睡前1小時食用半根為宜。

3、溫牛奶

牛奶中的鈣和色氨酸具有鎮(zhèn)靜作用，溫熱飲用可增強效果。乳糖不耐受者需謹慎選擇。

4、核桃

核桃含褪黑素前體物質(zhì)，適量食用可調(diào)節(jié)生物鐘。每日建議攝入量不超過30克。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂導致的失眠，需在醫(yī)生指導下確定劑量和用藥時間。

2、阿普唑侖

苯二氮卓類藥物，短期用于嚴重失眠，長期使用可能產(chǎn)生依賴性。

3、佐匹克隆

非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，起效快但需警惕次日嗜睡等副作用。

4、右佐匹克隆

佐匹克隆的右旋異構體，不良反應較少，仍需嚴格遵醫(yī)囑使用。

建立規(guī)律作息習慣，睡前避免使用電子設備，保持臥室環(huán)境安靜黑暗有助于改善睡眠狀況。