權(quán)威問答
平板支撐可以幫助增強核心力量，但對減肥效果有限。減肥需要結(jié)合有氧運動、飲食控制、力量訓(xùn)練和規(guī)律作息等多方面因素。
平板支撐主要鍛煉腹橫肌和豎脊肌等核心肌群，能提高基礎(chǔ)代謝率，但單次消耗熱量較少。
快走、游泳等有氧運動單位時間脂肪消耗效率是平板支撐的3-5倍，建議每周進行150分鐘以上。
每日熱量攝入控制在基礎(chǔ)代謝的1.2倍以內(nèi)，減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。
將平板支撐作為力量訓(xùn)練的一部分，配合深蹲、俯臥撐等復(fù)合動作，能提升整體減脂效率。
建議制定包含有氧運動、抗阻訓(xùn)練和飲食管理的綜合減重方案，平板支撐可作為輔助訓(xùn)練項目每周練習(xí)3-4次。
