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權(quán)威問答

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產(chǎn)后哺乳期可以減肥嗎
病情描述:
我現(xiàn)在還在哺乳期，可我想減肥，產(chǎn)后哺乳期可以減肥嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李青 主任醫(yī)師 沈陽市紅十字會醫(yī)院

    產(chǎn)后哺乳期可以適當(dāng)減肥，但需以不影響母乳質(zhì)量和母嬰健康為前提，主要通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、飲食調(diào)整

    哺乳期需保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，可減少精制碳水和高脂食物，增加蔬菜水果及全谷物比例，避免極端節(jié)食。

    2、適度運(yùn)動

    產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、瑜伽，每日30分鐘為宜，避免劇烈運(yùn)動影響乳汁分泌。

    3、哺乳消耗

    母乳喂養(yǎng)每天可額外消耗500大卡熱量，合理控制飲食結(jié)合哺乳可自然減重，無須刻意快速減肥。

    4、營養(yǎng)監(jiān)測

    定期檢測母乳質(zhì)量和嬰兒發(fā)育情況，如出現(xiàn)乳汁減少或嬰兒體重增長不足需及時調(diào)整減重計(jì)劃。

    哺乳期減重建議每周不超過0.5公斤，優(yōu)先選擇富含DHA的魚類、低脂乳制品等營養(yǎng)密度高的食物，避免服用減肥藥物。

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