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查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
做什么運動對早泄有好處
病情描述:
我最近有輕微的早泄問題，聽說做運動可以緩解早泄，做什么運動比較好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院

    改善早泄的運動方式主要有凱格爾運動、有氧運動、瑜伽、深蹲等。這些運動通過增強盆底肌群力量、調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、改善血液循環(huán)等機制發(fā)揮作用。

    1、凱格爾運動

    通過重復收縮放松盆底肌群增強控制力，每天進行3組收縮練習可改善射精控制能力，需持續(xù)鍛煉數(shù)周見效。

    2、有氧運動

    慢跑、游泳等有氧運動能降低交感神經(jīng)興奮性，調節(jié)體內激素水平，建議每周進行3-5次中等強度有氧鍛煉。

    3、瑜伽

    特定體式如嬰兒式、橋式可放松身心，腹式呼吸練習有助于緩解焦慮情緒，每周練習3次以上效果更佳。

    4、深蹲

    負重或自重深蹲能強化下肢及核心肌群，促進睪酮分泌，建議隔天進行2-3組規(guī)范訓練，注意避免過度疲勞。

    規(guī)律運動需配合規(guī)律作息和均衡飲食，若癥狀持續(xù)或加重建議及時就醫(yī)評估，必要時結合行為療法或藥物治療。

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