權(quán)威問答
快速減肥可通過飲食控制、運(yùn)動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。減肥速度主要與基礎(chǔ)代謝率、飲食熱量缺口、運(yùn)動強(qiáng)度、個體差異等因素相關(guān)。
減少精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議每日熱量缺口控制在500-750大卡。
每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動配合抗阻訓(xùn)練，HIIT和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能提升燃脂效率。
建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，通過正念飲食控制進(jìn)食速度，減少情緒性進(jìn)食行為。
對于BMI超過32.5或合并代謝疾病者，可考慮GLP-1受體激動劑、奧利司他等藥物，或代謝手術(shù)。
減肥期間需保證每日飲水2000毫升以上，避免極端節(jié)食，每月減重不宜超過總體重的5%。建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。
