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權(quán)威問答

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如何靜心睡覺
病情描述:
我最近事情比較多，心煩意燥的睡不著，但是不睡第二天又沒精神，如何靜心睡覺呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    靜心睡覺可通過調(diào)整環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、減少刺激等方式實現(xiàn)。睡眠障礙可能由壓力、不良習(xí)慣、焦慮癥、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

    1、調(diào)整環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞有助于改善睡眠環(huán)境。

    2、放松身心

    睡前進行深呼吸、冥想或溫水泡腳，幫助身體放松，緩解緊張情緒。

    3、規(guī)律作息

    每天固定時間上床和起床，避免午睡過長，建立穩(wěn)定的生物鐘。

    4、減少刺激

    睡前避免使用電子設(shè)備，減少咖啡因和酒精攝入，防止神經(jīng)興奮影響入睡。

    長期睡眠困難建議就醫(yī)評估，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物輔助睡眠。

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