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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
晚上睡眠不好怎么調(diào)理
病情描述:
我晚上睡不好覺(jué)，到白天覺(jué)得特別困還很吃力，應(yīng)該怎么調(diào)理？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    晚上睡眠不好可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療干預(yù)等方式調(diào)理。睡眠問(wèn)題通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    固定就寢和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或睡前使用電子設(shè)備。建立規(guī)律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。減少噪音和光線(xiàn)干擾能促進(jìn)深度睡眠。

    3、心理調(diào)節(jié)

    通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解焦慮和壓力。避免睡前過(guò)度思考或情緒激動(dòng)。

    4、醫(yī)療干預(yù)

    長(zhǎng)期失眠可能與抑郁癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。

    睡前避免攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估睡眠障礙原因。

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