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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
睡覺前做什么運動有助于長高
病情描述:
相比于其他同齡人，我感覺自己有點矮，睡前做什么運動能夠增高呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 姜金波 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    睡前進行適度拉伸、跳繩、摸高跳、引體向上等運動有助于刺激生長激素分泌，促進骨骼發(fā)育。

    1、拉伸運動

    脊柱拉伸和下肢拉伸可改善體態(tài)，緩解骨骼壓力，建議進行坐位體前屈或貓式伸展等靜態(tài)拉伸動作。

    2、跳繩

    垂直彈跳運動能刺激骨骺軟骨細胞增殖，每次持續(xù)10-15分鐘為宜，注意保持勻速節(jié)奏。

    3、摸高跳

    跳躍觸碰高處目標可增強下肢爆發(fā)力，促進脛骨和股骨生長板微損傷修復，每組10-15次。

    4、引體向上

    懸垂類運動通過自重牽引拉伸脊柱，有助于改善椎間隙壓力，適合已進入青春期的人群。

    建議在運動后補充含鈣食物如牛奶，避免劇烈運動影響睡眠質量，持續(xù)3個月以上可見效果，骨骨骺未閉合者效果更顯著。

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