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正確的睡姿是怎樣的

男，21歲

病情描述:

我的睡眠質(zhì)量不是很好，可能是睡姿的問(wèn)題，什么姿勢(shì)才是正確的呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號(hào)

邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

正確的睡姿主要有仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位、胎兒式四種，選擇時(shí)需結(jié)合個(gè)人健康狀況和舒適度。
1、仰臥位
仰臥時(shí)脊柱自然伸展，適合頸椎病患者，但可能加重打鼾。可在膝蓋下方墊軟枕減輕腰部壓力。
2、側(cè)臥位
左側(cè)臥可能緩解胃食管反流，右側(cè)臥適合孕婦改善胎盤供血。建議在兩膝間夾枕保持骨盆平衡。
3、俯臥位
俯臥可能加重頸椎負(fù)擔(dān)，僅建議短期緩解急性腰痛。需使用透氣枕頭保持呼吸道通暢。
4、胎兒式
蜷縮姿勢(shì)可能緩解椎間盤壓力，但長(zhǎng)期保持易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。類風(fēng)濕患者應(yīng)避免該睡姿。
睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，保持床墊中等硬度，避免睡前攝入咖啡因和酒精有助于提升睡眠質(zhì)量。

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