權(quán)威問(wèn)答
晚上總是睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、睡眠障礙等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難或易醒。建議通過(guò)冥想、深呼吸放松，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物輔助睡眠。
熬夜或白天補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致夜間清醒。需固定起床時(shí)間并限制午睡，避免睡前使用電子設(shè)備，嚴(yán)重晝夜節(jié)律失調(diào)可考慮使用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆等短效助眠藥。
光線過(guò)強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)使用遮光窗簾、耳塞等改善環(huán)境，保持臥室溫度適宜，避免睡前飲用咖啡因飲料。
可能與不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停等疾病有關(guān)，常伴夜間肢體抽動(dòng)或打鼾。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，可選用加巴噴丁、持續(xù)正壓通氣治療等方式干預(yù)。
睡前可飲用溫牛奶或食用小米粥等富含色氨酸的食物，日間適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，長(zhǎng)期失眠建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。
