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權(quán)威問答

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失眠吃木棗會有所改善真的嗎
病情描述:
最近晚上睡不好，總是失眠，聽說吃木棗可以改善，是真的嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院

    失眠患者適量食用木棗可能有助于改善睡眠，木棗并非治療失眠的主要方法，改善失眠還需結(jié)合其他措施。

    1、營養(yǎng)輔助

    木棗含天然糖分和微量元素，可能通過調(diào)節(jié)血糖水平間接幫助入睡，但效果因人而異。

    2、心理暗示

    溫熱食物帶來的安慰劑效應(yīng)可能緩解焦慮情緒，對心因性失眠有輔助作用。

    3、飲食調(diào)節(jié)

    建議搭配牛奶、小米等含色氨酸的食物共同食用，避免睡前攝入咖啡因和油膩食物。

    4、綜合干預(yù)

    嚴重失眠需遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿普唑侖、褪黑素等藥物，配合認知行為療法效果更佳。

    保持規(guī)律作息，睡前減少藍光暴露，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠條件比單一食物更重要。

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