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睡眠不足時(shí)可能出現(xiàn)注意力下降、情緒波動(dòng)、頭痛、免疫力降低等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能誘發(fā)心血管疾病或代謝紊亂。

1、注意力下降

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦前額葉功能受損，表現(xiàn)為工作記憶減退、反應(yīng)遲鈍。建議通過(guò)規(guī)律作息改善，避免睡前使用電子設(shè)備。

2、情緒波動(dòng)

睡眠剝奪會(huì)影響杏仁核情緒調(diào)節(jié)功能，易出現(xiàn)焦慮易怒。可嘗試冥想放松，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀等抗焦慮藥物。

3、頭痛

可能與腦血管異常收縮有關(guān)，常伴隨頭部緊箍感。布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等鎮(zhèn)痛藥可緩解癥狀，但需排查偏頭痛等病理因素。

4、免疫力降低

長(zhǎng)期缺眠會(huì)減少細(xì)胞因子分泌，表現(xiàn)為反復(fù)感冒。補(bǔ)充維生素C和鋅有助于免疫修復(fù)，持續(xù)癥狀需篩查甲狀腺功能異常等疾病。

保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，臥室環(huán)境保持黑暗安靜有助于改善睡眠質(zhì)量。