權(quán)威問答
減掉腹部脂肪可通過調(diào)整飲食、增加運動、改善生活習慣和醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)，具體需結(jié)合個人體質(zhì)和脂肪堆積原因制定方案。
減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜，避免高糖飲料和油炸食品。
結(jié)合有氧運動和力量訓練，每周進行150分鐘以上中高強度運動，如快走、游泳或HIIT，配合核心肌群鍛煉幫助消耗腹部脂肪。
保證充足睡眠，控制壓力水平，避免久坐，每小時起身活動，戒煙限酒，這些措施有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇等激素水平。
對于病理性肥胖或代謝綜合征患者，可在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮抽脂術(shù)等外科治療。
減腹需循序漸進，建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，配合定期體脂監(jiān)測，避免極端節(jié)食或過度運動導致健康風險。
