8-10歲兒童營養(yǎng)食譜需兼顧生長發(fā)育需求,推薦每日攝入牛奶、雞蛋、瘦肉、全谷物等食物,搭配西藍(lán)花、胡蘿卜、蘋果、香蕉等蔬果,保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素及膳食纖維的均衡供給。
選擇雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品等食物,幫助肌肉和組織發(fā)育,家長需確保烹飪方式少油少鹽。
每日300-500ml牛奶或酸奶,搭配奶酪、豆腐等高鈣食物,促進(jìn)骨骼牙齒健康生長。
深色蔬菜如西藍(lán)花、菠菜提供維生素A和C,新鮮水果如橙子、草莓補(bǔ)充多種微量元素。
全麥面包、燕麥、玉米等粗糧搭配蘋果、梨等水果,維持腸道功能正常運(yùn)作。
家長應(yīng)培養(yǎng)兒童規(guī)律進(jìn)餐習(xí)慣,控制零食攝入,定期監(jiān)測生長發(fā)育指標(biāo),必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。