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懷孕初期飲食需注意營養(yǎng)均衡與食品安全，主要有避免生冷食物、補(bǔ)充葉酸、控制咖啡因攝入、選擇易消化食物。

1、避免生冷食物

生魚片、未熟肉類可能攜帶李斯特菌，易導(dǎo)致流產(chǎn)或胎兒感染。建議食用充分加熱的熟食，避免沙拉、刺身等生冷食品。

2、補(bǔ)充葉酸

葉酸缺乏可能增加神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)?？赏ㄟ^菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜補(bǔ)充，或遵醫(yī)囑服用葉酸片劑、復(fù)合維生素、孕婦專用營養(yǎng)素。

3、控制咖啡因

每日咖啡因攝入超過200毫克可能影響胎兒發(fā)育。減少咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因飲食，替換為紅棗枸杞茶、低因飲品。

4、選擇易消化食物

孕早期妊娠反應(yīng)明顯時(shí)，選擇小米粥、蘇打餅干等清淡食物緩解嘔吐。少食多餐，避免高脂辛辣刺激胃腸。

孕早期飲食需保證優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維攝入，適量增加奶制品與堅(jiān)果，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或體重下降需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。