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哺乳期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動、保證水分?jǐn)z入、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)，需避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動影響乳汁分泌。

1、調(diào)整飲食

優(yōu)先選擇高蛋白、低脂肪食物如瘦肉、雞蛋、豆類，增加蔬菜水果和全谷物攝入，減少精制糖和油炸食品，保證每日熱量不低于1800千卡。

2、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、瑜伽，每次不超過45分鐘，運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分，避免高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致乳酸堆積影響乳汁口感。

3、充足飲水

每日飲水量保持2000-3000毫升，哺乳前后各飲用溫水200毫升，可適量飲用無糖豆?jié){、低脂牛奶等營養(yǎng)飲品替代部分白開水。

4、規(guī)律作息

保證每天7-8小時睡眠，盡量與嬰兒同步休息，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂，可進(jìn)行10-15分鐘午休幫助恢復(fù)體力。

哺乳期建議每月減重不超過2公斤，若出現(xiàn)乳汁量明顯減少需及時調(diào)整方案，必要時咨詢營養(yǎng)科或婦產(chǎn)科醫(yī)師制定個性化計劃。