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權(quán)威問答

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孕期瘦腿運(yùn)動有哪些
病情描述:
懷孕還不到三個月，發(fā)現(xiàn)自己的腿越來越粗了，孕期瘦腿運(yùn)動有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李青 主任醫(yī)師 沈陽市紅十字會醫(yī)院

    孕期瘦腿運(yùn)動主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運(yùn)動等，需根據(jù)個人體質(zhì)和醫(yī)生建議選擇適宜強(qiáng)度的運(yùn)動。

    1、散步：

    每日30分鐘低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)下肢血液循環(huán)，運(yùn)動時需穿防滑鞋并避免崎嶇路面。

    2、孕婦瑜伽：

    選擇專為孕婦設(shè)計的瑜伽動作如下犬式變體，可拉伸腿部肌肉，須在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

    3、游泳：

    水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，蛙泳和自由泳可鍛煉大腿肌群，水溫需保持在28-32攝氏度。

    4、凱格爾運(yùn)動：

    通過收縮盆底肌群間接改善下肢水腫，每日3組每組10次，需避免腹部用力。

    運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)宮縮或頭暈應(yīng)立即停止，建議搭配高蛋白飲食如雞蛋、魚肉以維持肌肉健康。

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