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孕婦失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)等方式改善。失眠通常由激素變化、心理壓力、尿頻、胎動(dòng)頻繁等原因引起。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，選擇左側(cè)臥位并用孕婦枕支撐腰腹部。避免睡前使用電子設(shè)備。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松或聽輕音樂。溫水泡腳15分鐘有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

3、適度活動(dòng)

白天進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。建議每天累計(jì)活動(dòng)30分鐘。

4、飲食調(diào)節(jié)

晚餐避免油膩辛辣食物，睡前1小時(shí)可飲用溫牛奶。限制午睡時(shí)間不超過30分鐘，傍晚后減少液體攝入。

若失眠持續(xù)加重或伴隨心悸頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。日常可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷原因。