權(quán)威問(wèn)答
提肛運(yùn)動(dòng)呼吸的正確方法主要有站立式、仰臥式、坐姿式、跪姿式四種方式，配合規(guī)律呼吸可增強(qiáng)盆底肌功能。
雙腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣時(shí)收縮肛門(mén)及會(huì)陰部肌肉3秒，呼氣時(shí)放松，重復(fù)10次為一組。
平躺屈膝，雙手置于腹部，吸氣時(shí)提肛并感受腹部輕微隆起，呼氣時(shí)緩慢放松肌肉。
坐直后背貼椅，雙膝自然分開(kāi)，鼻吸氣同時(shí)收緊肛門(mén)如忍便狀，口呼氣時(shí)完全放松。
四點(diǎn)跪位保持脊柱中立，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)放松盆底肌，注意避免腰部代償發(fā)力。
建議每日練習(xí)2-3組，每組10-15次，避免飯后立即進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善尿失禁及盆腔器官脫垂。
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