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權(quán)威問(wèn)答

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晚上睡覺(jué)前喝牛奶好嗎
病情描述:
老公喜歡晚上睡前喝牛奶，他說(shuō)這樣有利于睡眠，晚上睡覺(jué)前喝牛奶好嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上睡覺(jué)前適量喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，但乳糖不耐受或胃食管反流患者需謹(jǐn)慎。牛奶含有色氨酸和鈣等成分，可能通過(guò)調(diào)節(jié)褪黑素分泌幫助入睡。

    1、促進(jìn)睡眠

    牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，適量攝入可能縮短入睡時(shí)間，建議選擇溫?zé)崤Ｄ桃栽鰪?qiáng)舒緩效果。

    2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

    夜間人體仍進(jìn)行鈣質(zhì)代謝，牛奶提供的鈣和維生素D有助于骨骼健康，全脂牛奶的脂肪含量可能延長(zhǎng)飽腹感。

    3、消化負(fù)擔(dān)

    睡前1小時(shí)內(nèi)飲用超過(guò)200ml可能加重胃腸蠕動(dòng)，乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，建議提前2小時(shí)飲用或選擇低乳糖牛奶。

    4、反流風(fēng)險(xiǎn)

    平躺姿勢(shì)可能使胃酸逆流加重，胃食管反流患者飲用后可能出現(xiàn)燒心癥狀，建議抬高床頭或改為白天分次飲用。

    飲用后注意口腔清潔，合并慢性疾病者需咨詢醫(yī)師，可搭配全麥餅干等低GI食物延緩吸收。

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