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記憶力不好可能由睡眠不足、心理壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、阿爾茨海默病等原因引起，可通過(guò)改善作息、調(diào)節(jié)情緒、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致大腦代謝廢物清除效率下降，影響海馬體功能。建議保持每天7-9小時(shí)規(guī)律睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。

2、心理壓力

慢性壓力會(huì)持續(xù)升高皮質(zhì)醇水平，損傷神經(jīng)元突觸可塑性?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)需心理干預(yù)。

3、營(yíng)養(yǎng)不良

缺乏維生素B12、Omega-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)?？蛇m量增加深海魚、堅(jiān)果、綠葉蔬菜攝入，必要時(shí)服用甲鈷胺、DHA補(bǔ)充劑。

4、阿爾茨海默病

可能與β淀粉樣蛋白沉積、tau蛋白異常磷酸化有關(guān)，表現(xiàn)為近期記憶喪失、定向障礙。需神經(jīng)內(nèi)科就診，使用多奈哌齊、美金剛等膽堿酯酶抑制劑。

日常可進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練如記憶卡片游戲，保持適度社交活動(dòng)，避免高糖高脂飲食加重腦動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。