權(quán)威問答
瘦腰和肚子可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉、生活習(xí)慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。腰腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、運(yùn)動不足、激素失衡、遺傳因素等有關(guān)。
減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物，控制每日總熱量攝入。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動和核心訓(xùn)練，如慢跑、游泳、平板支撐等，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助燃燒腹部深層脂肪。
保證充足睡眠，避免熬夜，減少久坐時間，每小時起身活動5分鐘，有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平。
對于頑固性肥胖可考慮射頻溶脂、冷凍溶脂等醫(yī)美手段，病理性肥胖需排查多囊卵巢綜合征、庫欣綜合征等內(nèi)分泌疾病。
建議制定個性化減脂計(jì)劃，避免極端節(jié)食，可咨詢營養(yǎng)師制定科學(xué)飲食方案，配合規(guī)律運(yùn)動逐步改善腰腹圍度。
