寶寶黑白夜顛倒可通過調(diào)整作息、控制光線、增加日間活動、建立睡前儀式等方式改善。該現(xiàn)象通常由晝夜節(jié)律未成熟、日間睡眠過多、環(huán)境干擾、喂養(yǎng)習(xí)慣不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>
固定起床和入睡時間幫助建立生物鐘,白天小睡超過3小時需輕柔喚醒,避免傍晚后補覺。
日間保持明亮自然光暴露,夜間使用暖色小夜燈,避免藍(lán)光刺激褪黑素分泌。
白天進(jìn)行俯臥、被動操等適度活動,傍晚避免過度興奮,消耗體能促進(jìn)夜間睡眠。
洗澡、撫觸、搖籃曲等固定流程形成睡眠聯(lián)想,家長需保持動作輕柔一致。