權(quán)威問答
瘦肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)，通常與內(nèi)臟脂肪堆積、肌肉松弛、代謝率下降、激素失衡等原因有關(guān)。
減少精制碳水和高糖食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等，避免過量鹽分導(dǎo)致水腫。
每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于燃燒腹部脂肪，提升基礎(chǔ)代謝率。
通過平板支撐、卷腹等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌和腹直肌，改善腹部松弛，需注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)以避免腰椎代償。
保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，避免久坐和飯后立即平躺，可通過腹式呼吸激活深層肌群。
需長期堅(jiān)持綜合干預(yù)，若伴隨血糖異常或腰圍超標(biāo)需就醫(yī)排查代謝綜合征，避免極端節(jié)食或局部減脂誤區(qū)。
