權(quán)威問答
健康的減肥瘦身方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)等。減肥需要科學(xué)規(guī)劃，避免快速減重對身體造成損害。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如快走、游泳、深蹲等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。
保證充足睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)新陳代謝和激素水平。
保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力導(dǎo)致情緒性進(jìn)食，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理支持。
減肥期間可適量食用雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥、蘋果等食物，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助治療。
