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肚子大怎么減
病情描述:
看著自己松松垮垮的大肚腩，跟當年根本沒法比，肚子大怎么減？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

    肚子大可通過飲食調整、運動鍛煉、行為干預、醫(yī)療輔助等方式減脂。腹部肥胖主要與熱量過剩、代謝異常、激素失衡、內臟脂肪堆積等因素相關。

    1、飲食調整

    減少精制碳水與飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質蛋白，建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、低糖水果等食物，避免高糖飲料和油炸食品。

    2、運動鍛煉

    每周進行有氧運動與核心訓練，快走、游泳等有氧運動可消耗脂肪，平板支撐、卷腹等力量訓練能增強腹部肌肉張力。

    3、行為干預

    改善睡眠質量與壓力管理，睡眠不足會導致皮質醇升高促進腹部脂肪囤積，可通過冥想、正念訓練調節(jié)壓力激素水平。

    4、醫(yī)療輔助

    對于病理性肥胖可考慮藥物或手術，奧利司他、利拉魯肽等藥物需醫(yī)生指導使用，胃旁路手術適用于BMI超過32.5度肥胖者。

    長期保持規(guī)律作息與均衡飲食，避免久坐并定期監(jiān)測腰圍變化，若合并血糖異常應及時就醫(yī)評估代謝綜合征風險。

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